ترفندهایی برای خواب راحت تر کودک

در خصوص کودکان و نوجوانان، برنامه‌های پرفشار مدرسه، فعالیت‌های فوق‌برنامه و روزهای اول شروع مدرسه اغلب منجر به کاهش میزان خواب می‌شوند. اما در میان کودکان کوچکتر، چالش‌های رفتاری قبل از خواب – به‌ویژه زمانی که کودک به‌طور مکرر از تخت بلند می‌شود – اغلب جزء این مشکلات محسوب می‌شود و می‌تواند برای خانواده‌ها آزاردهنده باشد که به مشاوره روانشناسی مراجعه کنند.

میزان ایده‌آل خواب برای هر کودک متفاوت است اما تحقیقات نشان می‌دهد که حفظ یک برنامه منظم خواب و بیداری بدون توجه به سن، مهمترین عامل بهداشت خواب برای هر کودک است. عوامل مختلفی از قرار گرفتن در معرض نور تا زمان مصرف غذا می‌توانند بر روی ریتم شبانه‌روزی و ترشح هورمون‌ها مانند ملاتونین و در نهایت خواب راحت کودک تأثیر بگذارند.

کمبود خواب می‌تواند به طرز قابل توجهی عملکرد کودک را تضعیف کند و به عوارضی چون خستگی، کاهش کارایی روزانه و افت کلی سلامت عمومی منجر شود. کودکانی که از خواب ناکافی رنج می‌برند ممکن است با اختلالات خلقی و مشکلاتی در تنظیم حالات هیجانی مواجه شوند. بی‌خوابی می‌تواند تاثیر منفی بر روی تحریک‌پذیری زیاد، کج‌خلقی و ناراحتی عاطفی داشته باشد. در ادامه ما به راهکارهایی برای رفع مشکل بی خوابی کودکان می پردازیم.

راه حل هایی برای خواب راحت تر کودکان

رویکرد مؤثر برای بهبود کیفیت خواب کودکان، برنامه ریزی و روندهای ثابت خوابیدن است. این برنامه‌ها باید زمان مناسب و منظمی برای خواب و بیداری ارائه کنند و محیط آرامی برای خواب کودکان ایجاد نمایند. از زمانی که نوزادان حداقل ۶ ماهه می‌شوند، روانشناسان می‌توانند به والدین در یادگیری روش‌های مختلف کمک کنند که باعث آرام کردن کودکان در زمان خواب و بیدار شدن در طول شب شوند و به تنهایی به خواب بروند.

یکی از این رویکردها به والدین آموزش می‌دهد که از ارتباطات مثبت هنگام شروع خواب، مثل پخش موسیقی آرام‌بخش یا پستانک، استفاده کنند. سپس والدین کودک را در تخت‌خواب قرار می‌دهند، اتاق را ترک می‌کنند و تا صبح به گریه و اعتراض پاسخ نمی‌دهند مگر اینکه برای سلامت یا ایمنی کودک نگرانی وجود داشته باشد. این روال شبانه مدتی ادامه پیدا می‌کند که کودک قادر به خوابیدن تنهایی شود، که معمولاً در عرض سه تا پنج روز اتفاق می‌افتد.

رویکرد تدریجی اگرچه کندتر است، این مزیت را دارد که ارتباط بیشتری بین والدین و فرزندان ایجاد می‌کند. والدین پس از انجام روال قبل از خواب و قرار دادن کودک در گهواره، اتاق را ترک می‌کنند و در فواصل مشخصی به کودک سر می‌زنند و هر بار یک عبارت استاندارد کوتاه مثل “دوستت دارم، وقت خواب است” را بیان می‌کنند. سپس هر شب، زمان میان ورود به اتاق افزایش می‌یابد، به عنوان مثال از ۵ به ۱۰ دقیقه.

اگرچه آموزش خواب موثر است، اما ممکن است به بحث و جدل منجر شود؛ زیرا والدین اغلب از پیامدهای ناگوار گریه طولانی مدت نگران هستند. با این حال، دو کارآزمایی تصادفی نشان داده‌اند که این روش هیچ تفاوت معنی‌داری در مشکلات عاطفی یا رفتاری نسبت به کودکان دیگر ایجاد نمی‌کند. این تصمیم به عهده خانواده است که تصمیم بگیرند چگونه برای خواب راحت کودکان برنامه‌ریزی کنند. والدینی که با این رویکرد حساس هستند، می‌توانند از روش‌های دیگری نیز استفاده کنند.

نکات انتخاب لباس راحتی کودکان

یکی از بهترین راه حل ها برای خواب راحت کودک، انتخاب یک لباس خواب مناسب است که در ادامه به این موارد اشاره می کنیم. شاید دلیل بی خوابی کودک و بی قراری وی، پوشیدن یک لباس نامناسب باشد که با انتخاب یک لباس خواب مناسب می توان به افزایش کیفیت خواب کودکان کمک بزرگی کرد. (برای خرید لباس خواب کودک می توانید به تولیدی دوخت لند مراجعه کنید. فروشگاه آنلاین ما آماده پذیرش انواع سفارشات شما همراهان گرامی است.)

پارچه لباس راحتی

انتخاب جنس لباس با پارچه نخ پنبه‌ای که به پوست کودک آسیب نزند و جریان هوا را تسهیل کند، امری حائز اهمیت است.

تطابق با دمای محیط

انتخاب لباس بر اساس دمای محیط که کودک در آن خواب می رود، اهمیت دارد. لباس‌های نازک در فصول گرم و لباس‌های ضخیم‌تر در فصول سرد مناسب خواهند بود.

سایز لباس راحتی

اطمینان از انتخاب سایز لباس که نه خیلی تنگ باشد تا به بدن کودک بچسبد و نه خیلی گشاد تا دور بدن کودک هنگام خواب بچرخد.

یقه لباس خواب

انتخاب لباس با یقه گرد یا یقه هفت که مناسب حرکات غلت زدن کودکان در خواب باشد.

توجه به دمای بدن

توجه به گرمای بدن کودک و انتخاب لباس خواب با توجه به ویژگی‌های گرمایی یا سرمایی او اهمیت زیادی دارد.

با رعایت این نکات، اطمینان حاصل شده و لذت خواب راحت و سلامتی کودکان تضمین می‌شود.

سوالات متداول درباره خواب راحت کودکان

۱. چگونه می‌توانم لباس خواب مناسب برای کودکم را انتخاب کنم؟

برای انتخاب لباس خواب مناسب برای کودک، به انواع پارچه و جنس لباس توجه کنید. لباس با پارچه نخ پنبه‌ای که جریان هوا را تسهیل کند و با دمای محیط هماهنگ باشد، انتخاب خوبی خواهد بود. جنس ساتن نیز برای لباس خواب کودک انتخاب ایده آلی است که انواع این محصولات را می توانید در فروشگاه ما بررسی کنید. همچنین سایز لباس را با دقت انتخاب کرده و یقه لباس گرد یا هفت را ترجیح دهید.

۲. آیا دمای محیط بر روی خواب کودک تأثیر دارد؟

بله، دمای محیط بر روی خواب کودکان تأثیرگذار است. در فصل‌های گرم، لباس‌های نازک و خنک و در فصل‌های سرد لباس‌های گرم‌تر مناسب خواهند بود. اطمینان حاصل کنید که لباس خواب با دمای محیط هماهنگ باشد تا کودکان در طول شب راحت باشند.